Natação · bike · corrida · força
O treino certo pra hoje, sem você ter que calcular.
A semana montada com o método do treinador Cris Solak. O treino do dia ajustado pelo seu sono, pela sua HRV e pelo que você já fez. O passo a passo vai pro relógio.
Acesso gratuito. Sem cartão.
Em 5 idiomas. Você apaga a conta quando quiser.
Pra quem é
Pra quem corre, pedala, nada, ou faz os três.
Gente com trabalho, família e uma prova no calendário. O plano cabe na sua semana e cada escolha vem explicada.
Quem faz o Zirve também treina pra um 70.3 com a agenda cheia. O produto nasceu dessa semana apertada, e é pra ela que ele é ajustado.
Periodizadas juntas: a força entra no dia certo da semana.
Ajuste do dia
O dia muda. O treino acompanha.
De manhã o coach lê a noite no relógio: sono, HRV e FC de repouso. Noite ruim muda o treino, e o motivo vem escrito.
- 01
Sono e HRV da noite
Lidos do relógio, sem você digitar nada. Sem relógio, você conta como acordou.
- 02
Três decisões possíveis
Mantido, mais leve ou trocado. Sempre com o porquê.
- 03
A semana inteira, no domingo
Check-in curto, plano novo à noite, já com o que a semana ensinou.
Telas reais do app.
Passo a passo
Cada treino explicado. E no seu relógio.
Zona, alvo, o porquê e o abastecimento de cada sessão. Os passos vão pro relógio sozinhos: você aperta start e segue.
- 01
Por que esse treino
Uma frase, antes de qualquer número.
- 02
Alvo nas suas zonas
Watts, ritmo ou batimento, com o número que o seu teste deu.
- 03
No pulso
Testado no Garmin. As outras marcas da lista recebem pelo mesmo caminho.
Como funciona
Os primeiros dez minutos.
Depois disso, a semana se renova sozinha.
- 1 min
Conta
E-mail e senha. Nenhum cartão.
- 5 min
Você e o esporte
Esporte, nível e a rotina da semana. Dores antigas e a prova você marca depois, se quiser.
- 7 min
Relógio, se tiver
Conecta uma vez e os treinos entram sozinhos. Sem relógio, você registra à mão.
- 10 min
Primeira semana pronta
O plano sai na hora, com o motivo de cada sessão.
Todo domingo: check-in de um minuto e a semana nova à noite.
Quem monta o seu treino
O método de um treinador em cada semana do seu plano.
O Zirve escreve o plano seguindo o método do treinador Cris Solak, de Curitiba. Sete princípios orientam cada semana. Estes são quatro deles.
Primeiro o corpo que aguenta treinar
Depois vem o motor e, por último, o ritmo de prova. Essa ordem não muda.
Volume constrói, intensidade ensina
O treino leve é a estrutura do plano. O forte vem na dose que dá para repetir na semana seguinte.
Frequência antes de duração
Seis sessões curtas valem mais que três longas, principalmente na natação e na corrida.
Controle, não heroísmo
O treino forte na medida certa se repete na semana seguinte. Passar do ponto costuma custar a semana inteira.
Base, construção, pico e polimento, com nome, data e objetivo. Você sempre sabe em que fase está.
O que mais vem junto
Tudo que entra no plano.
Análise de cada treino
O que ritmo, batimento e potência dizem da sessão, e o que isso muda na semana.
Provas e checklist
Escolha a prova, veja a previsão de tempo e a lista do que levar no dia.
Lesões e exames
Registre a dor e anexe o exame. O coach respeita os dois ao montar a semana.
Abastecimento
Quanto comer e beber em cada treino, pelo que o seu estômago tolera.
Coach no WhatsApp
O treino do dia de manhã e o fechamento da semana no domingo.
Técnica em 3D
Natação, corrida e força vistas de qualquer ângulo, no ritmo que você quiser.
Liga
Consistência vira ponto. Temporadas e placar com quem treina com você.
5 idiomas
Português, inglês, espanhol, francês e italiano, no site e no app.
Sem amarras
Gratuito. Sem cartão. Seus dados são seus.
Acesso gratuito
Hoje ninguém paga. Se um dia houver assinatura, você fica sabendo antes de qualquer cobrança.
Apaga quando quiser
Conta e dados somem pelas configurações, sem pedir pra ninguém.
Como excluir a contaVocê decide sobre a IA
Antes do primeiro plano, a tela Seus dados e a IA diz o que é lido e por quem.
Política de PrivacidadeDúvidas
O que costumam perguntar.
E se eu não tiver relógio?
Funciona. Você registra o treino e como dormiu à mão, e o plano segue. Com relógio, o ajuste do dia fica mais fino.
Meu relógio não é Garmin.
O Zirve lê Garmin, COROS, Polar, Wahoo, Hammerhead, Zepp e Fitbit. O envio do treino pro relógio foi testado no Garmin.
Estou com uma lesão. Dá pra usar?
Dá. Você registra a lesão, com região e gravidade, e o plano é reescrito respeitando a limitação. Exames entram do mesmo jeito. O Zirve não substitui o seu médico nem o seu fisioterapeuta.
Já tenho treinador.
Então o Zirve vira um segundo par de olhos nos seus dados: análise de cada treino, prontidão do dia e um relatório que você manda pra quem quiser.
Preciso ser triatleta?
Não. Se você só corre ou só pedala, o plano cobre a sua modalidade e usa a força como suporte. O triatlo é só o caso mais completo.
O plano é feito por IA?
Tem IA, mas quem decide é o método. O plano segue as regras de periodização do Cris e parte do seu histórico: o que você treinou, o seu check-in, as suas dores. Cada treino mostra o porquê, e dá pra discordar.
Quanto custa?
Hoje, nada. Se um dia houver assinatura, o valor é avisado antes de qualquer cobrança, e o seu histórico continua seu.
E os meus dados?
São seus. A política de privacidade lista o que é coletado e por quê, e você pode apagar a conta e os dados quando quiser, direto nas configurações.
Tem aplicativo?
O Zirve roda no navegador e pode ser instalado na tela de início do celular. As versões para App Store e Google Play estão a caminho.
A sua próxima segunda já pode ter plano.
Criar a conta leva um minuto. O primeiro plano sai na hora.
Acesso gratuito. Sem cartão.